Dans la crise, trouvez votre “état intérieur d’excellence”

Par Robert Dilts

En période de crise, nous avons le choix. Soit nous trouvons notre « état intérieur d’excellence ». Nous dynamisons alors notre énergie en nous connectant à notre force intérieure. Ou bien nous régressons dans des stratégies de survie qui nous affaiblissent encore plus.

« L’état intérieur d’excellence » est un élément essentiel du « jeu intérieur ». Le concept de jeu intérieur a été inventé par Timothy Gallwey comme un outil pour aider les gens à atteindre l’excellence dans différents sports (tennis, golf, ski, etc.), dans la musique mais aussi dans le business et la formation au management. Au cœur du jeu intérieur est notre capacité à rester dans un état de performance élevé face à des circonstances difficiles.

De nombreux défis peuvent surgir dans notre activité professionnelle : la peur de l’inconnu (que va-t-il se passer demain ?), gérer le deuil (perdre un membre de l’équipe) ou encore une impression générale de vulnérabilité (comment puis-je réussir malgré les circonstances défavorables ?). Ces défis peuvent nous plonger dans d’infructueuses stratégies de survie : l’attaque, la fuite ou la rigidité. Cela entraîne souvent une régression momentanée ou de l’inertie.

Au lieu de cela, nous pouvons nous centrer sur notre « état intérieur d’excellence » :

•    Nous ne ressentons alors aucune peur de l’échec ou aucune angoisse de ne pas atteindre ses objectifs,
•    Notre esprit est à la fois ouvert et concentré,
•    Notre corps est détendu tout en étant prêt à l’action,
•    Nous sommes performants sans effort et sans avoir à y penser.

A titre d’exemple, j’ai accompagné un vice président d’une grande banque internationale. Depuis plusieurs années, celui-ci dirigeait un grand projet dans lequel il avait investi beaucoup de temps, d’énergie et d’émotion. Cependant, l’équipe de direction venait de modifier le projet. Cet homme estimait que la nouvelle orientation n’était pas la bonne et n’était pas en accord avec ses valeurs. Le problème devint si aigu qu’il décida de planifier une réunion avec le conseil d’administration pour tenter de remettre le projet sur les rails. S’il n’obtenait pas quelques ajustements fondamentaux, il se sentirait obligé de quitter la société.

L’enjeu était de taille. Son poste était sur la sellette et il s’exposait clairement à « mettre en jeu » sa carrière. Toutefois, dans le passé, lorsqu’il s’était trouvé devant le conseil d’administration, il avait toujours passé un mauvais quart d’heure. Selon ses dires, l’atmosphère était tellement lourde qu’il se sentait tendu, contracté, pétrifié et incapable de s’exprimer avec aisance. Grâce à mon aide pour trouver et enraciner son « état intérieur d’excellence », il put se sentir en confiance et détendu. Il fut capable de faire une présentation claire, convaincante et charismatique au conseil d’administration. En conséquence, il sauva son projet, son intégrité et en fin de compte sa carrière.

Un exercice simple peut vous aider à trouver votre « état intérieur d’excellence ». Vous pouvez faire cet exercice par vous-mêmes en suivant les 6 étapes ci-dessous :

1. Asseyez-vous dans une position confortable, les deux pieds au sol, le dos redressé et sans tension. Sentez l’axe vertical de votre colonne vertébrale. Vérifiez que votre respiration est régulière et part du ventre. (Une respiration peu profonde, courte et rapide venant de la poitrine signifie que vous êtes stressé).

2. Portez votre attention sur vos pieds et sentez leur contact avec le sol. Prenez conscience de l’univers de sensations sous vos pieds. Sentez la surface des orteils, de la plante des pieds, de la voûte plantaire et des talons.

3. Sans perdre conscience des sensations sous les pieds, dirigez votre attention sur l’ensemble de vos pieds. Puis remontez lentement en suivant les mollets, les genoux, les cuisses, le bassin et les hanches. Prenez conscience du centre de votre ventre. Dites-vous intérieurement : « Je suis présent ». Prenez quelques instants pour ressentir l’effet de ces mots.

4. Sans perdre conscience du bas de votre corps,  prenez maintenant conscience du plexus, de la colonne vertébrale,  des poumons, de la cage thoracique et de la poitrine. Ressentez l’expansion et la contraction de la cage thoracique à chaque respiration. Centrez-vous sur le centre de votre poitrine à la hauteur du cœur. Dites-vous intérieurement : « Je suis ouvert ». Prenez quelques instants pour ressentir l’effet de ces mots.

5. Dirigez votre attention vers les épaules, les bras, les coudes, les poignets, les mains, les doigts. Remontez au cou, à la gorge, au visage, au crâne et au cerveau. Amenez votre conscience au centre de votre tête, à la hauteur des yeux. Dites-vous intérieurement : « Je suis éveillé». Prenez quelques instants pour ressentir l’effet de ces mots.

6. Tout en restant conscient de votre corps et du centre du ventre, de la poitrine et de la tête, prenez conscience de l’espace au dessus de vous qui s’étend jusqu’au ciel ; de l’espace en dessous de vous qui conduit au centre de la Terre ; de l’espace sur votre gauche ; de l’espace sur votre droite ; de l’espace derrière vous ; de l’espace devant vous. Dites-vous intérieurement : « Je suis prêt ». Prenez quelques instants pour ressentir l’effet de ces mots.

Robert Dilts est un des créateurs de la PNL (Programmation Neuro-Linguistique). Il a apporté une contribution majeure dans des domaines aussi variés que le management, le leadership, l'éducation et la santé. Auteur d’une douzaine de livres de référence dans ces différents domaines, son approche visionnaire est reconnue mondialement.